很多健身人群，想在短時間內達到效果，一味增加訓練強度和力量訓練重量，然而，健身過程中，一定大力出奇跡嗎？
今天的《科學健身100期》帶你了解力量訓練中的誤區和正確訓練方法，大力量訓練，要做好保護。
進行大力量訓練，可以使用腰帶護膝等工具，為關節提供額外的支撐力，提高穩定性和安全性。使用器械保護裝置，在不能完成動作時，依靠保護裝置支撐器械，或者尋求人員來進行保護。
力量訓練大小都需兼顧。運動過程中，發力的肌肉往往是我們的大肌肉群，小肌肉群發揮了穩定和協同的作用。力量訓練中，我們需要兼顧大小重量，以肩部為例，我們可以進行以下幾個訓練：
肩外旋肌肌力訓練
準備一根彈力帶，身體直立，兩上臂緊貼軀幹，以上臂為軸，前臂拉動彈力帶的同時向兩側張開，達到最大位置後緩慢還原動作。
岡上肌肌力訓練
身體直立，彈力帶踩在腳下，微屈肘，握緊彈力帶，虎口朝向前下方，手臂側舉至水平，然後緩慢放下。
練習需要注意：
1. 在正確姿勢和技術要求下練習；
2. 以較少重復次數進行練習；
3. 盡可能完成多的組數；
4. 不要練到疲勞。
健身是一個循序漸進的過程，切勿急於求成。動作的質量比次數和重量更重要，掌握正確姿勢，再加強重量，才能達到運動效果，一起動起來吧！
圣经金句
科学健身100期健身过程中，大力一定出奇迹吗？
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