很多健身人群，想在短時間內達到效果，一味增加訓練強度和力量訓練重量，然而，健身過程中，一定大力出奇跡嗎？

　　今天的《科學健身100期》帶你了解力量訓練中的誤區和正確訓練方法，大力量訓練，要做好保護。

　　進行大力量訓練，可以使用腰帶護膝等工具，為關節提供額外的支撐力，提高穩定性和安全性。使用器械保護裝置，在不能完成動作時，依靠保護裝置支撐器械，或者尋求人員來進行保護。

　　力量訓練大小都需兼顧。運動過程中，發力的肌肉往往是我們的大肌肉群，小肌肉群發揮了穩定和協同的作用。力量訓練中，我們需要兼顧大小重量，以肩部為例，我們可以進行以下幾個訓練：

　　肩外旋肌肌力訓練

　　準備一根彈力帶，身體直立，兩上臂緊貼軀幹，以上臂為軸，前臂拉動彈力帶的同時向兩側張開，達到最大位置後緩慢還原動作。

　　岡上肌肌力訓練

　　身體直立，彈力帶踩在腳下，微屈肘，握緊彈力帶，虎口朝向前下方，手臂側舉至水平，然後緩慢放下。

　　練習需要注意：

　　1. 在正確姿勢和技術要求下練習；

　　2. 以較少重復次數進行練習；

　　3. 盡可能完成多的組數；

　　4. 不要練到疲勞。

　　健身是一個循序漸進的過程，切勿急於求成。動作的質量比次數和重量更重要，掌握正確姿勢，再加強重量，才能達到運動效果，一起動起來吧！