心理學家Kelly McGonigal在她的暢銷書《輕鬆駕馭意志力》The Willpower Instinct: How Self-Control
Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It 中提到，只有把壓力看做是壞東西的時候，壓力才會有害。若能用平常心看待壓力，並且把身體因應壓力而產生的變化（心跳加快、身體緊繃）當作是身體在幫助你接受挑戰。那么壓力不但不會影響你的心血管功能，還能激發你尋求外在的社交支持並解決問題。
選擇正面迎接挑戰與壓力源的人，應付難題的能力會越來越強
85%的美國人認為壓力對個人健康、家庭生活及工作有負面作用。認為壓力有害的人，常企圖設法減輕或逃離壓力，甚至利用物質來逃避壓力，或乾脆從目標中逃走。但認為壓力有利身心的人表示自己會積極面對壓力，接受眼前的事實，擬定策略、尋求資訊跟協助，一步步地克服壓力來源
這兩種不同的應對方式，長久下來會造成巨大差異，一個總是選擇正面迎接挑戰與壓力源的人，會慢慢累積出經驗跟資源網，讓應付難題的能力越來越強。
壓力反應的優點
- 幫助你迎向挑戰：集中注意力、感覺更敏銳、提高動力、動員能量
- 幫助你與人連結：渴望與親友在一起、對別人的情緒更敏銳、渴望保護支持關心的人
- 幫助學習成長：讓神經系統恢復平衡、促使大腦處理並整合壓力經驗、幫助大腦學習成長
舒解壓力四步驟
史丹佛大學Michael Ray與Rochelle Myers兩位教授設計提出的四步驟，也許可以幫助你舒解的緊張情緒：
一．列出所有使你感覺有壓力的原因
這張清單愈完整愈好，不管工作進度落後，或你的小狗牙齒痛，都要列入這張清單中。
目的是幫助你覺察壓力的原因，清單要經常更新，而且不要隨便給別人看，因為這是你的機密文件。
二．挑出「能解決」清單，開始行動
從上列的完整清單挑出你「能馬上解決的項目」、「能明確界定並解決的問題」，把這些項目後寫上你要行動的時間表。
三．面對「不確定」清單
在步驟2把確定可解決的項目或問題挑出來後，剩下的就是「不確定」的問題清單了。把這些「不確定」的清單中，分成以下三類：
- 你可以控制的
- 其他人可以幫助控制的
- 無人可以掌控的
在這些項目旁邊，寫出你所能採取的行動。
四．轉變面對壓力的心情
剩下仍在你原來單子上的可能是「無法控制/解決」的問題。人生的確有有些事實無法改變，比如：婚姻關系中，有69%的問題都是無法解決的，而快樂夫妻的秘訣就是彼此接納，彼此鼓勵常常贊美，久而久之夫妻就都改變了。因此，最重要的是設法專注在「你能控制的重要的事情」上面。
面對能改變事務的態度：「所以，無論何事，你們願意人怎樣待你們，你們也要怎樣待人，因為這就是律法和先知的道理。」（馬太福音7:12）意思就是說，我們希望別人尊重我們，我們就需要先尊重別人，我們希望別人愛我們，我們就需要先愛別人，
面對不能改變事務的態度：我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處，就是按他旨意被召的人。」（羅馬書8:28） 無法解決的事請交給 神改變吧!
圣经金句
让压力成为你的朋友
