ҳϢӰӺؿԴϵ
ʥ

ʹ峿Ȱ֮ԣп㣻ʹ֪е·ҵ㡣
ʫƪ 143:8


 
ۻʱ
Ϣ
ߵĻ
Ϣ
֤
ѧ
ÿ
ּ
̨ܱ
̻רѡ
ͬϵ
ϵ
վά

Ϊҳ
롸ҵ
ͳ
: 105,317 
ҳ: 7,935,855 
: 1,066 
Since June 2011


ĵӱ

ĵܱ
ԶƳ
Email:




̨ܻ

̨̨
һ

Ϣ
  
   

Bookmark and Share   
 
營養早餐#19977;要三不要/b>
7/14/2019


營養早餐三要三不要

營養早餐是健康生活的開始,但有多少人能做到?現實生活中,很多人的早餐品種不超過兩類,甚至有相當一部分人不吃早餐。一份營養早餐到底長啥樣?具體來說,有以下三要三不要。

  要澱粉類主食。麵包、饅頭、雜糧粥、紅薯等澱粉類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體主要的能量來源。此外,澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。早餐時可以適當吃點粗雜糧,比如雜豆粥、小米粥等,富含B族維生素、膳食纖維,營養價值要比精米白麵高。

  要富含蛋白質的食物。選擇易消化吸收的優質蛋白質,這類蛋白質中的氨基酸利用率高,各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率,容易被人體吸收利用。早餐建議要有奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更抗餓。

  要富含膳食纖維和植物營養素的果蔬。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,有助於維持腸道正常功能。尤其值得一提的是,果蔬中含有眾多植物自身合成、且對人體有益的天然有機化合物,這類植物營養素對人體具有一定調節生理功能的作用。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一樣。吃碗蔬菜沙拉,饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜,煮面時加些青菜,或把水果洗淨帶在路上吃,都是簡單易行的方法。

  不要油炸類食物。油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞,還會產生多種對健康有害的物質。油條、炸糕等油炸食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,可能增加肥胖的風險。燒烤薰制的食物,尤其是肉類,比如培根、熏腸等,可能會產生致癌物。

  不要高鹽食物。醃制蔬菜、鹹菜、榨菜、醬菜等食物營養價值很低,刺激味蕾的同時,還含有大量鹽,不但對控制血壓不利,還容易引起鈣質流失。

  不要高糖飲料。果蔬飲料、牛奶飲料、優酪乳飲料等飲料喝起來口感很好,看上去似乎也很有營養。事實上,那只是糖、香精和其他食品添加劑調製出來的,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

  早上時間緊,怎樣才能吃得營養全面呢?其實,像饅頭、豆沙包等主食可以凍在冰箱,早上微波一下就能吃了。如果沒時間烹調蔬菜,也可以隨身帶個水果。至於肉類,醬牛肉、鹵雞心等都是不錯的選擇,可以提前準備好。


ѶϢ

突然失明 有可能無法逆轉 
 

申時養生,少用腦多排毒 
 

泡豆至少八小時 加水六倍到十倍 煮好雜糧粥的四個技巧 
 

返老還童#36996;有多遠 
 

讓皮膚早衰的 十個壞習慣 
 

一個數值,判斷骨密度 
 

長得太胖,大腦早老10年 
 

老人就應該多嘮叨, 不然會 
 

柚子不宜空腹吃 
 

大量吸煙讓人「顯老」 
 

肥胖加劇死亡風險 但對男女影響有別 
 

過度陽剛危害健康 
 

男人的吻會#35498;話nbsp;
 

受寒怕風,陽虛怕冷 進食溫陽之品,驅散外邪,培補元氣 
 

天涼肩痛不適不妨查查血糖 
 

Ŀ¼

, ĸ麽? (1) 


, ĸ麽? (2) 


ģϱɽ䡹 (1) 
ϱɽĹ¹ȻܰˣЩΥּ⡸DzԿ

ģϱɽ䡹 (2) 
ϱɽĹ¹ȻܰˣЩΥּġDzԿ

ģɼ 
ɼʹǸܵսʵҲûָһ塣

Address: 2818 S. Fern Creek Ave. Orlando FL 32806    Email: info@efcorlando.net    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry