“抽煙等於慢性自殺”“久坐等於慢性自殺”……有人調侃說：“突然發現我這一天啥都沒幹，都忙著自殺了！”是的，如果你按照這份24小時“作死指南生活”，真的要擔心一下自己了！

亞健康生活方式之一

  8:00不吃早餐。研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等風險都會越來越高。

  正確做法：早餐是一天中最重要的一餐，要吃營養充足的早餐。雞蛋就是不錯的選擇，“早起一個蛋，瘦身又健腦”。

亞健康生活方式之二

  11:00長時間對著電腦。長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗死，嚴重可能導致猝死。

  正確做法：如果每坐1小時就起來活動5分鐘，可以阻止久坐帶來的傷害。

亞健康生活方式之三

  13:00飯後一支煙。“飯後一支煙，賽過活神仙”，但你已經靠近“氣管炎→肺心病→肺癌”的“死亡三部曲”了！有研討顯示，終身吸煙的人，要少活20年~25年，吸一次煙，少活11分鐘。

  正確做法：不管是飯前還是飯後，應儘量遠離煙草。

亞健康生活方式之四

  15:00該尿不尿，該喝不喝。工作忙、學習忙、遊戲忙，有點渴了，但也沒時間喝水，有尿意但感覺還可以忍一忍。當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病。而尿液長時間不能排泄，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

  正確做法：飲水要少量多次，這樣既可保持身體水分的平衡，又不至於增加心臟和胃的負擔。不要等口渴時再喝水，口渴是體內輕微失水的表現。切忌憋尿，不管有無尿意，都應增加排尿的次數，最科學的做法是每小時排一次尿。

亞健康生活方式之五

  19:00去應酬暴吃一頓。在飯桌上談事，暴吃一頓、喝點感情酒……飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態。再加上體重超標，長期下去可能誘發癌變。

  正確做法：記住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

亞健康生活方式之六

  21:00吃頓夜宵。吃夜宵容易促發胃癌，因為胃黏膜上皮細胞壽命短，一般2天~3天再生一次，而且都是在夜間休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜得不到及時修復。晚上吃的食物停留在胃裡會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成不良刺激。

  正確做法：為了自身健康，還是儘量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話，記住兩個字“味清”，盡可能吃一些易消化、有營養的食物，比如牛奶、湯水之類，而且不宜進食太多。

亞健康生活方式之七

  23:00葛優癱。毫無支撐地陷進沙發裡，對脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受壓，很容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

  正確做法：把一個有支撐力的靠墊放在腰後面。如果沒有靠墊，應儘量往椅子裡坐，讓腰椎有所支撐。

亞健康生活方式之八

  24:00手機放不下。在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。

  正確做法： 摒棄上床看手機的毛病，養成良好的規律性的起居習慣，每天儘量在同一時間入睡。

亞健康生活方式之九

  2:00就是不睡。瑞典一項長達15年的跟蹤研究發現，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽。那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水準的早亡風險。

  正確做法：保證每天正常睡眠時間6小時~8小時，堅持早睡早起。