最近一段時間，有些地方持續高溫，但是滾滾熱浪似乎無法澆滅不少健身“達人”的鍛煉熱情。他們的健身積極性固然可嘉，但酷暑時的盲目鍛煉，不但不會有益身體，反而嚴重地損害了健康。

運動一時爽 中暑傷不起

  中暑是指因高溫導致的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，無法有效散發，從而引發神經器官的受損。中暑屬於急症，重症中暑還是一種致命性疾病，而且死亡率高。中暑以高溫和意識障礙為主要特徵，來勢洶洶，往往有頭痛、眩暈、心慌和乏力等症狀。根據發病時患者所處的狀態和致病機制，在臨床上一般分為兩種類型：

  1、運動性中暑。指肌肉運動時產生的熱超過身體能散發的熱而造成人體的過熱狀態。多發於青壯年或平素身體健康者，更多見於年輕的健身鍛煉者、戰士、馬拉松跑者、鐵人三項運動員等。其原因主要是在高溫、濕度大和無風天氣裡進行重體力勞動或劇烈體育運動，並且持續時間較長，超過身體的承受能力，許多患者大量出汗，心率加快，脈壓增大。

  2、非運動性中暑。在高溫條件下，多見於環境擁擠和通風不良條件下的老弱人群。由於體質弱，加上天氣炎熱、人多擁擠、氧氣供應相對不足造成的中暑。

  這類中暑者不一定表現為出大汗，但直腸溫度會在40℃以上。有的人表現為皮膚乾熱發紅，嚴重者會伴有休克、低血壓、心率失常和心力衰竭等。

遇到鍛煉中暑者 如何緊急應對

  1、將患者轉移到清涼處。應當迅速地把患者搬離高溫場所，最好選擇附近通風陰涼處，然後讓患者平躺並解開衣服扣子，同時讓其雙腳提高，這樣有利於增加患者腦部的血液供應，同時起到散熱的作用。

  2、對患者進行物理降溫。用冷毛巾捂住患者額頭，有條件的情況下，還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然後用扇子或者電風扇吹風，以加速散熱。當要注意適度，以免造成患者感冒。注意：不要快速地給患者降溫，當患者體溫降至38攝氏度以下的時候，就要停止吹風灑冷水等強制性降溫方法。

  3、等患者清醒後補充水分。若患者清醒，應為其補充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。注意：不宜大量補充水分，不然會引起腹痛、嘔吐和噁心等不適症狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。

  4、服用藥物。如果中暑情況比較輕微，沒有必要到醫院進行治療。除了喝一些鹽水以及注意休息降溫之外，我們也可以根據情況的不同吃一些藥物進行治療。一般情況下，我們可以在太陽穴的位置塗抹上風油精或者是清涼油，也可以吃一些藿香正氣水或者是十滴水，效果都非常的不錯。

  5、住院治療。如果情況嚴重，需送醫院急救，包括降溫，心臟監護，輸液，必要時透析，採用4℃水浴，同時摩擦皮膚降溫效果最好。

夏季運動 儘量避免“熱傷害”

  運動是為了健康，夏季運動應該在科學、合理地選擇運動強度的基礎上儘量規避高溫風險。

  1、鍛煉要避開高溫時間。當外界氣溫發生變化的時候，我們的身體就會“啟動”體溫調節功能來適應外界的溫度變化，但是當氣溫超過35℃時，就會影響人體的體溫調節功能。如果選擇戶外健身的話，可以選擇一天中相對涼爽的時間進行健身。比如說可以在早上7點之前或者下午6點以後。

  2、合理選擇運動裝備。由於夏季溫度濕度相對高，鍛煉時應選擇輕便、淺色、寬鬆、吸汗性好的衣服，比如說“速幹衣”，一般速幹衣的乾燥速度比棉織物要快50%，其特殊的質地可以將汗水和濕氣迅速導離皮膚表面，保持皮膚乾爽舒適。如果選擇戶外運動，最好再戴上太陽帽、塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、人丹等以備中暑時用。

  3、合理選擇運動項目。高溫天氣儘量選擇通風條件良好、有空調設備的室內進行鍛煉。最理想的夏季鍛煉項目是水中運動—游泳，具有健身和避暑兩不誤的功效。另外，有許多自身體重的力量訓練方法，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等都可以在家中進行。

  4、合理選擇運動場所。要避免到人多、車多、建築多的地方做運動，儘量選擇有風或空氣流動暢通的地方。同時，衣服要精簡寬鬆，讓空氣自如地接觸身體，並儘量增大接觸面積，便於體熱及時散發。

  5、注意適時補水。運動前半小時，至少要喝200毫升的水，相當於半瓶礦泉水，以備排汗支出。運動中要及時補水，尤其是大量出汗時，可以喝一些運動飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態。

  6、合理安排運動量。一般來說，炎熱環境下，不宜進行過長時間或過於劇烈的運動。尤其是喜歡馬拉松的長跑者、戶外極限運動者更要特別注意，至少應當提前瞭解運動當地的氣候環境情況、場地特點以及對體能的要求，做好預防和應對意外的各種準備。

  7、要保障充分的飲食和休息。夏季人們一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保證足夠的能量儲備，以抵禦暑熱。還要注意體能恢復。夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，進而造成精神萎靡，容易誘發中暑，因此運動前要保證睡足睡好，以增加身體抵抗力，保持好精神狀態。

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中暑心臟驟停，這樣進行心肺復蘇

  運動性中暑，極易導致心臟驟停。所謂心臟驟停就是心臟射血功能突然終止，重要器官嚴重缺血、缺氧，如果不及時干預，將導致生命終止。這種出乎意料的突然死亡，醫學上又稱猝死。對於心臟驟停的患者，4分鐘內進行復蘇可能有半數被救活，又稱“黃金4分鐘”。

  專業醫生指出，遇到心臟驟停的患者時，千萬別慌張，應按照以下步驟操作：

  1、拍打患者雙肩，大聲呼喚患者；如果沒有反應，觀察胸腹部是否有起伏。

  2、如果沒有起伏，撥打120。

  3、胸外按壓：雙手重疊，掌根置於胸骨下半段，按壓位置約為劍突上兩橫指。交疊雙手，垂直向下，快速用力按壓30次，速率100-120次/分，深度5-6釐米。

  4、開放氣道：一手置於患者額頭，用另一手食指和中指提氣下顎，嘴角和耳垂連線與地面垂直。

  5、人工呼吸：用手捏住患者鼻子；對患者的嘴巴吹氣，持續約1秒，見到患者胸腹部起伏後即可停止；進行2次人工呼吸，繼續胸外按壓。

  6、如果身邊有自動體外除顫器：將電極片置於患者身上；按下分析鍵，其間不要觸碰患者；若不建議除顫，繼續胸外按壓；若建議除顫，離開患者，按下電擊鍵；完成除顫後，重複步驟3/4/5，連續5個迴圈，再判斷是否需要繼續除顫。