年紀大了，記憶力和認知力會下降。不過，改變生活方式能夠訓練大腦，改善記憶力。近日，美國《預防》雜誌刊出改善記憶的5個方法。

  1.多用腦子記，不要過度依賴電子設備。人們常用電腦、手機記資訊，互聯網公司卡巴斯基調查顯示，半數人不翻看通訊錄就記不起孩子或辦公室的電話號碼。美國加利福尼亞大學歐文分校認知科學副教授莎拉·梅德尼克表示，大腦是用進廢退的器官，當我們學會了新知識，之後回想起來，就會啟動海馬和前額葉皮層，這也是記憶形成過程中最先涉及的區域。常依賴手機或電腦記東西，該區域就會變弱。當想不起一件事時，不妨先努力用腦好好回想。

  2.中午小睡一會兒。高品質的睡眠可促進記憶形成。研究發現，在加固記憶、激發創造性、提升效率等方面，午睡效果最好。

  3.每天運動鍛煉。運動鍛煉促進身體生成一種蛋白質，可刺激神經元溝通。即使一次運動鍛煉，也能提升認知功能。2019年一項研究發現，每天騎行30分鐘的人，比不運動者記憶人名的能力更強。

  4.手頭只做一件事。同時做很多事的人看起來效率高，但實際上恰恰相反。同時進行很多項任務時，大腦感受較大壓力，會促進干擾短期記憶的激素釋放。

  5.常吃某些食物。合理的營養攝入，對人們的日常記憶力和注意力有顯著影響。有些食物能幫助促進記憶力，如漿果、甜菜及薑黃。