晨起第一杯水怎麼喝

  很多人在清晨起床後，都有空腹喝杯水的習慣。網上卻有傳言說，清晨空腹要喝鹽水，清腸的效果才會更好。這種說法對不對？晨起第一杯水應該怎麼喝呢？

喝淡鹽水更利通便嗎

  空腹喝鹽水到底是不是更利於通便呢？聽聽專家怎麼說。

  北京友誼醫院消化內科副主任宗曄：從理論上說，因為鹽水有鈉離子，滲透壓可能稍高。攝入高滲的液體，的確會起到通便的作用。

  但如果我們單純用鹽作為電解質，那鹽水濃度要特別高，才能達到一定的滲透壓，起到通便的作用。實際上，淡鹽水起不到這作用。

  也就是說，從理論上來講，想通過喝鹽水起到更好的通便效果，鹽水必須足夠濃，淡鹽水顯然達不到這個標準 。同時專家還告訴我們，即便是這樣，理論和現實也還是有差距的。

  當攝入足夠濃度的鹽水的時候，我們就會感覺到特別鹹，可能不自主的就會攝入更多的水分，這樣其實又稀釋了鹽水本身的通便作用。實際上，攝入淡鹽水通便的作用，跟白開水相比，不會有太多的差別。

  北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜：空腹喝鹽水還有可能會誘發其他症狀。早晨血壓是我們一天中最高的時候，這個時候再補充一些鈉離子，尤其對高血壓和心腦血管的病人不利。

這些水可以喝

  白開水。溫白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝與室溫相同的溫開水最好。

  蜂蜜水。清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，對於老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。

  檸檬水。每天早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導致的便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以後要漱口，不然會傷害牙齒。

這些水不要喝

  果蔬汁。很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認為能直接吸收營養及清理體內廢物。其實這是一個誤區，清早起來第一口食物最好選擇溫熱的，另外，在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。

  可樂等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣及營養不平衡。

  牛奶。很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯，因為此時胃腸道的功能還處於休眠狀態，不能充分發揮蛋白質的營養價值。另外，許多人還會出現腹痛、腹瀉等症狀。